或者你計過卡路里、望住個數字跌、上磅嗰陣好開心。然後你一照鏡 — 個身體都係一樣。
更慘嘅係：你減咗磅、留住咗肥肉，而家磅數細咗但望落更加鬆。呢個就係 skinny-fat 陷阱，每年幾百萬人中招佢哋都係跟咗嗰啲 generic 嘅建議——食少啲、郁多啲——最後變到輕咗、弱咗、一樣唔 lean。磅數有獎你；鏡就冇。
問題唔係你唔夠自律，而係磅數告訴你嘅嘢。一個磅量度你身體入面所有嘢——脂肪、肌肉、水、糖原、同埋腸道入面嘅食物——然後報一個數字，當正佢係「脂肪」。所以一夜之間郁 2kg，幾乎一定係水同糖原，唔係脂肪。而「兩個星期減 5kg」嘅 crash diet，剪走嘅大部分係水同肌肉。
真相係：你可以減咗體重但變肥，或者減咗脂肪但磅數唔變。呢個網站教你點做第二樣。
佢有效，因為係建基於機制，唔係靠動力。唔係叫你靠意志力逼自己捱餓一世，而係展示你嘅身體點樣決定燒咩、留咩——然後教你同呢個決定合作，而唔係同佢鬥。
大部分「減肥」建議係減重建議；呢個係減脂科學。
你嘅身體係一部生存機器，天生就係要守住脂肪。當你 crash diet，佢會將熱量赤字解讀成饑荒：飢餓荷爾蒙上升、代謝率下降、肌肉被燒嚟當燃料。你減磅好快，之後又反彈——而反彈返嚟嘅係脂肪，唔係肌肉。下次戒口，你要用更細嘅赤字先至跌到一樣嘅磅數。呢個係 ratchet effect，亦係「節食」一次又一次失敗嘅原因。
真正嘅減脂反轉劇本。溫和嘅赤字保住你嘅肌肉。高蛋白令你飽、同時開啟造肌肉嘅信號。力量訓練告訴身體：燒脂肪，而唔係燒你嘅膊頭。而磅數唔再做裁判——度脂肪先係。成個網站，就係呢四條鐵則。
呢個網站所有嘢都收窄成呢四條。四條都做到，脂肪就走——而肌肉就留低。
你唔使揀。
配合一個完整的生酮減脂方案，以及關於肌肉蛋白合成同能量平衡嘅同儕審查研究。資料僅供教育用途；醫療問題請諮詢專業人士。
註：Recomp 同保肌肉嘅目標，係本住用戶自己嘅身體重組方案，再配合上文嘅公開發表文獻。